Zayıflama girişimlerinin başarısızlığa uğramasının en önemli nedenlerinin başında kişinin kendini aç hissetmesi ve açlığını giderebilmesi için önüne ilk çıkan gıdayı tüketmesidir. Diyet programlarının temel noktalarından biri tokluk hissini uzun süre koruyabilme deneyimleridir.

Peki hangi besin midemizde ne kadar kalıyor biliyor muyuz? Daha uzun süre midemizde kalan besinler daha uzun süre tokluk hissettireceğinden bu besinleri bilmeli ve beslenme programlarımızı bunlara göre planlamalıyız. Böylece tok kalma süremizi uzatarak fazla gıda alımını sınırlayabiliriz.

Vücuttan 1 saatte çıkan besinler: 1 bardak süt, 1 fincan şekersiz çay ya da kahve, 1 rafadan yumurta, 1 porsiyon balık

Vücuttan 2 saatte çıkan besinler: 1 fincan şekerli/kremalı çay ya da kahve, 1 sıcak süt, 1 porsiyon omlet, 1 porsiyon sığır eti, 1 porsiyon karnıbahar, 1 adet haşlanmış patates, 1 kase kiraz, 1 dilim beyaz ekmek

Vücuttan 3 saatte çıkan besinler: 1 porsiyon haşlanmış piliç, 1 porsiyon yağsız pirzola, esmer ekmek, 1 porsiyon pilav, 1 porsiyon lahana, 1 porsiyon ıspanak, 1 adet salatalık, 1 adet turp, 1 elma

Vücuttan 4 saatte çıkan besinler: 1 porsiyon biftek, 1 porsiyon kızartma kümes hayvanı,

Vücuttan 5 saatte çıkan besinler: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon bezelye, 1 porsiyon taze fasulye

Sizde Yorum Yazın

  • Alexa