Aldığımız ve yaktığımız kalori miktarı kilomuzu belirler. Enerji ihtiyaçlarının yeterli şekilde karşılanması kadar formun korunması da gereklilikse ihtiyacımız olan kalori miktarını bilmeliyiz. Kilo vermeyle ilgili birinci kural alınan kalorilerden fazla kalorinin yakılması, mevcut kilonun korunması içinse alınan kalorilerin aşağı yukarı yakılanlara eşit olması gerekmesidir. Hesap makinenizi elinize alın ve ihtiyacınız olan kalorileri hesaplayın..

Herkesin ihtiyacı olan günlük standart kalori miktarı bulunmaktadır. Bu miktar kişinin yaşı, cinsiyeti ve kilosu ile ilgilidir. Örnek olarak Çilek 45 yaşında ve 70.45 kilogram ağırlığında bir kadın

70.45 X 8.7 = 612.92 kalori
612.92 + 829 = 1441.92

8.7 ve 829 standart orandır. Bunu cinsiyet ve yaşa göre uygulamak gerektiğinde

18-30 yaş arası erkeklerde : (15.3 x kilo) + 679
30-60 yaş arası erkeklerde : (11.6 x kilo) + 879
60+ yaştaki erkeklerde : (13.5 x kilo) + 487 formüllerini kullanacaktık.

Aynı şekilde

18-30 yaş arası kadınlarda : (14.7 x kilo) + 496
30-60 yaş arası kadınlarda : (8.7 x kilo) + 829
60+ yaştaki kadınlarda : (10.5 x kilo) + 596 formülü kullanılacaktı.

Buraya kadar olan hesap bizim standart ihtiyacımızı vermektedir. Günlük hayatta yaptığımız faaliyetlerde de kalori harcadığımıza göre bunların da hesaba katılması gerekir.

Oturarak çalışanlar, araba kullananlar, resim yapanlar, labaratuvar çalışanları, terziler, ütücüler, aşçılar, müzisyenler, yatmak zorunda olanlar, okuyanlar gibi daha az aktif işlerde olanlar için katsayı 0.2’dir.

Araba tamircileri, elektrik işçileri marangozlar, garsonlar, ev kadınları ve çocuk bakıcıları ve hafif spor yapanların katsayısı 0.3,

Ağır bahçe işi, bisiklet kullanma, tenisçi ve dansçılar gibi çok az oturan insanların katsayısı 0.4 iken

İnşaatçı, kazıcı, ağır işçi, futbol, basketbol gibi profesyonel anlamda sporlar yapanlar için katsayı 0.5 olmalıdır.

Örneğimizde adı geçen Çilek Hanım, ağır bahçe işleri ile uğraşan, çocukları olan ve hergün 5 kilometre yürüyen bir kadın. Katsayısını 0.3 olarak alıyoruz.

1,442 x 0.3 = 432.6 kalori rakamını bulduk .

1442 + 432.6 = 1874.6 kaloriye ulaştık. Aldığımız kalorileri yani besinleri sindirmek için de ihtiyacımız olan rakamı hesaplarsak ki bu da toplam kalorinin yüzde onuna tekabül eder,

1874.6 x %10 = 187.5 kaloridir.
1874.6 + 187.5 = 2062 kalori.

Çilek Hanımın günlük toplam kalori ihtiyacı 2062’dir. 2062 kilo kadar tüketim yaptığında formunu koruyacak, daha az aldığında zayıflayacak ve daha fazla aldığında ise kilo alacaktır. Siz de kendi kalori ihtiyacınızı hesaplayarak formunuzu koruyabilirsiniz.



Toplam Kalori İhtiyacınız Ne Kadar? için 1 yorum yapılmış

Sağlıklı Diyetin 10 İlkesi » sağlıklı diet, sağlıklı beslenme, beslenme ilkeleri » Zayıflama çileği

22 Aralık 2010, 8:11 pm

[…] kişinin yaş, cinsiyet, boy, kilo ve aktivite düzeyi ile alakalıdır. Kalori ihtiyacınızı buradan hesaplayabileceğiniz gibi tıp enstitüsü tarafından açıklanan ortalama rakamlara da […]

Sizde Yorum Yazın

  • Alexa