Diyet lif bakımından zengin yiyeceklerle hazırlanmış, basit ve genellikle herkesin bildiği tariflerden oluşan 14 günlük bir programdır. Yemek listesi 7 günlüktür ve 2. hafta birinci haftanın tekrarıdır. Yiyecekler kendi aralarında değiştirilebilir.

Yaşamak için ye diyeti vejeteryan ve normal olmak üzere iki farklı plan içerir. Öncelikle normal beslenme planını ele alacağız. Vejeteryen menü daha katıdır ve hızlı kilo vermeye neden olur. Vejeteryen diyeti kalp ve şeker hastaları için de uygundur ve uygulanabilir.

Diyetin normal tipinde gün içinde sınırlı miktarda hayvansal ürüne izin verilmektedir. Yağ konusunda da çok hassastır ve toplamda günlük 1 yemek kaşığından fazla yağa izin verilmez.

Baklagiller pişirilmeden önce ıslatılmaz. Baharat kullanımı serbesttir.

Diyette hiçbir şekilde, hiç bir türde peynire izin verilmez.

Gün 1

Kahvaltı : 1 kase kahvaltılık gevrek – yağsız süt ile, 1 çay kaşığı keten tohumu, 1 muz, 30 gram kuru üzüm
Öğle Yemeği: Yeşil salata (sirke ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile), 1 kase haşlanmış nohut ya da bezelye, 1 ya da 2 tane taze meyve
Akşam Yemeği: Yeşil salata (limonla – yağsız), 1 tabak taze fasulye yemeği, 1 adet ızgara ya da yağsız tavada tavuğun göğüs kısmı

Gün 2

Kahvaltı: 1 kase meyveli yoğurt,
Öğle Yemeği: 100 gram haşlanmış ıspanaktan salata (susam ve limonla zenginleştirilebilir), 1 adet közlenmiş patlıcan (sirke ya da limon eklenebilir), 1 adet şeftali
Akşam Yemeği: Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile), Yağsız pişirilmiş balık ya da başka deniz ürünleri (En fazla 125 gram), 1 kase haşlanmış sebze, 1 kase çilek ya da benzeri meyve

Gün 3

Kahvaltı: Taze armut, kuru erik ve kayısı(sınırsız), 1 bardak yağsız süt ya da yoğurt
Öğle Yemeği: 1 kase haşlanmış nohut ya da bezelye, taze meyveler.
Akşam Yemeği: İstenilen çeşit salata (limon dilimleri ve 2 tatlı kaşığı ayçiçek yağı ile), lahana yemeği, yumurta beyazı ile hazırlanmış omlet.

Gün 4

Kahvaltı: Taze muz ve çilekle hazırlanmış süt
Öğle Yemeği: Limon suyu ile hazırlanan istenilen bir çeşit salata, 1 kase şehriyeli tavuk çorbası
Akşam Yemeği: Domates, yeşillik ve sarımsakla hazırlanmış sınırsız salata, 1 kase haşlanmış mısır,

Gün 5

Kahvaltı: 1 adet elma, 2 dilim ekmek, 1 haşlanmış yumurta
Öğle Yemeği: Haşlanmış kereviz, lahana, salatalık, ıspanak (sınırsız), 1 kutu yağsız ton balığı
Akşam Yemeği: Marul ve domates salatası, haşlanmış mantar ve bezelye,

Gün 6

Kahvaltı: Yumurta beyazından sebzeli omlet
Öğle Yemeği: Taze domates, salatalık ve kerevizden salata, taze meyve, 30 gram fındık
Akşam Yemeği: Yeşil salata, 1 adet yeşil elma, 30 gram badem, 4 adet köfte, 1 tabak yağsız pişmiş makarna, 1 dilim kek

Gün 7

Kahvaltı: 1 kase kahvaltılık gevrek istenilen meyveler, yağsız süt ve tatçın ile
Öğle Yemeği: 2 dilim ekmek ve 1 dilim tavuk jambonla hazırlanmış tost, domates, marul, mevsim meyveleri
Akşam Yemeği: Soğanlı marul salatası, haşlanmış mantar, haşlanmış bezelye, incir ve armut

Sizde Yorum Yazın

  • Alexa