Kahvaltı

Meyveli krep: yumurta, süt, tuz ve unla hazırlanan 1 adet gözlemeyi 1 tatlı kaşığı margarin ile pişirip 1 fincan dolusu çilek, kiraz, muz vs. ile servis yap. 1 fincan ılık yağsız süt ile birlikte
Breakfast

Öğle yemeği

5 adet dana etinden yapılmış köfte (fırın ya da ızgarada). 1 servis kaşığı taze fasulye yemeği. 1 fincan dolusu badem

Atıştırma

1 fincan süt ve 10 adet fındık.

Akşam Yemeği

1 bağ ıspanak kaynar suda 4 dakikakadar haşlanır. Fazla suyu sıkılır. Karabiber ve kıyılmış sarımsak ile karıştırılır. 1 tabak kıymalı makarna ya da haşlanmış mantı ile servis yapılır. Tatlı olarak yarım muz, bir çay kaşığı bal ve çekilmiş badem, fındık,ceviz vs. (bir kaç tane) servis yapılır.

Günlük kalori: 1,550
Yağ: 60 g
Doymamış yağ:13.7 g
Karbonhidrat: 190.3 g
Lif: 30.9 g
Protein: 77.9 g
Kolesterol: 114.9 mg
Kalsiyum: 1,110.5 mg

Sizde Yorum Yazın

  • Alexa