Kahvaltı

1 kase mısır gevreği içine 1 kahve fincanı yağsız süt, 2 kaşık meyve ve 1 kaşık ceviz eklenir.

Öğle Yemeği

1 çay fincanı mantı ya da kıymalı makarna, 2 fincan kıvırcık salata, 1 fincan ıspanak yemeği, 1 fincan küçük doğranmış kırmızı biber

Atıştırma: 1 sandviç ekmeği ve 1 sabun büyüklüğünde yağsız /az yağlı peynir, 1 elma

Akşam Yemeği

5-6 marul yaprağı, 2 servis kaşığı rende peynir, 1 yeşil biber ve 1 servis kaşığı dolusu kızarmış ekmek küpleri, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limonla salata yapılır. Yarım tavuk göğsü uzun şeritler halinde kesilip yağsız tavada pişirilir. Tatlı olarak 1 çay fincanı dolusu çilek

Günlük Kalori: 1,499
Yağ: 35 g
Karbohidrat: 228.2 g
Lit: 40 g
Protein: 90.8 g
Kolesterol: 151.7 mg
Kalsiyum: 1,350 mg
Sodyum: 2,693 mg

Sizde Yorum Yazın

  • Alexa