Kahvaltı

1 dilim esmer ekmek üzerine ince bir tabaka fıstık ya da fındık ezmesi
1 bardak yağsız süt
1 dilim kavun

Öğle Yemeği

Nohut Salatası (2 çay kaşığı zeytinyağı tavada ısıtılır. İçine bir tane kırmızı biber doğranır ve kavrulur. Ateşin altı kapatılıp 1-2 sap haşlanmış brokoli ve 1 çay fincanı haşlanmış nohut eklenir.) Tatlı olarak 20 tane üzüm

Atıştırma

1 tane diyet çikolatası

Akşam

1 hamburger köftesi pişirilir. Isıtılan hamburger ekmeğine koyulur. 1 kaşık ketçap, istenirse 1 kaşık hardal ve/ve ya peynir koyulur.

Tatlı 1 muz

Günlük kalori: 1,553
Yağ: 36.5 g
Karbohidrat: 246.7 g
Lif: 38.7 g
Protein: 81.3 g
Kolesterol: 14.9 mg
Kalsiyum: 1,269.8 mg
Sodyum: 2,594 mg

Sizde Yorum Yazın

  • Alexa