Kahvaltı

Yarım buğday ekmeği içine 2 servis kaşığı kaymak sürülür. 6 adet kuru kayısı ile birlikte yenir.

Öğle Yemeği

1 tavuk göğsü ince olarak kesilir. Ekmek kızartma makinesi ya da yağsız tavada pişirilir. 1 tatlı kaşığı mayonez ve 1 tatlı kaşığı hardalla birlikte orta boy sandviç ekmeğine koyulur. Tatlı olarak 20 kadar taze üzüm

Atıştırma

Bir mutfak robotu ya da blender aracılığı ile 1 çay fincanı yoğurt, 1 çay fincanı dolusu istenilen meyve ve varsa 1 damla vanilya esansı karıştırılarak yenir.

Akşam Yemeği

Karışık Salata

3 sap Haşlanmış karnıbahar, 10 çeri domastes, yarım çay fincanı haşlanmış nohut, 2 kaşık zeytinyağı, 1 fincan fırında hazırlanmış kıtır ekmek karıştırılarak içine sirke / limon vs. koyularak salata yapılır. Tatlı olarak 1 büyük elma

Günlük Kalori: 1,427
Yağ: 27.9 g
Karbohidrat: 242.2 g
Lif: 37.2 g
Protein: 67.4 g
Kolesterol: 46.9 mg
Kalsiyum: 969.7 mg
Sodyum: 3,100 mg

Sizde Yorum Yazın

  • Alexa