Kahvaltı
2 dilim orta kalınlıkta buğday ekmeği, 1 çay kaşığı yağ ve 1 dilim yağsız peynirle hazırlanmış tost.
1 bardak süt
Yarım greyfurt.

Öğle Yemeği:

2 adet orta boy patates ve 2-3 parça brokoli haşlanır. 1 çay kaşığı acı biber, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 servis kaşığı rende peynirle karıştırılarak yenir.

Atıştırma:

1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız peynir, 2 adet diet kraker ve kahvaltıdan kalan greyfurtun diğer yarısı.

Akşam yemeği:

2 servis kaşığı makarna (1 yemek kaşığı krema ya da mayonezle)
1 dilim somon balığı ya da 1 alabalık – fırında
1 elma

Günlük kalori:1,484
Yağ: 37.7 g
Doymamış yağ: 11.9 g
Karbonhidrat: 197.5 g
Lif: 38 g
Protein: 104.9 g
Kolesterol: 134.8 mg
Kalsiyum: 1,559 mg
Sodyum: 1,564 mg

Sizde Yorum Yazın

  • Alexa