Kahvaltı

1 yumurta sarısı ve 2 yumurta akı 2 yemek kaşığı yağsız süt ile karıştırılarak omlet yapılır. 1 dilim kızarmış buğday ekmeği, 1 fincan yağsız sütle yenir. 1 fincan taze meyve ya da bir top çilekli dondurma

Öğle Yemeği

İstenilen çeşitte meyvelerden birer avuç temizlenip küp doğranır ve karıştırılır. Hindistan cevizi rendesi ve kıyılmış cevizle karıştırılarak meyve salatası hazırlanarak tüketilir.

Atıştırma

1 büyük boy havuç dilimlenir. 3 servis kaşığı nohut ezmesi (humus) ve 1 fincan yağsız süt ile tüketilir.

Akşam Yemeği

1 parça yağsız dana eti ızgarada pişirilir. Haşlanmış brokoli, 2 servis kaşığı pilav ile yenir. Tatlı olarak 1 dilim kavun yenir.

Günlük Kalori: 1,517
Yağ: 49.3 g
Karbonhidrat: 211.9 g
Lif: 29.5 g
Protein: 77.5 g
Kolesterol: 7.9 mg
Kalsiyum: 854 mg
Sodyum: 1,652 mg

Sizde Yorum Yazın

  • Alexa