Kahvaltı

1 kase kahvaltılık tahıl gevreği 1 fincan yağsız süt ile hazırlanır. İçine 1 yemek kaşığı dövülmüş ceviz, badem, fındık vs. eklenir. 1 bardak portakal ya da mandalina suyu ile tüketilir.

Öğle yemeği

1 hamburger köftesi 2 dilim tost ekmeği, 1 tatlı kaşığı mayonez, 1 tatlı kaşığı ketçap, 2 yaprak marul ve 2 dilim domateske sandviç yapılarak yenir.

Atıştırma

1 diyet bar (kellogs k-bar / pirinç patlaklı kraker vs.)
1 küçük portakal
30 tane fıstık

Akşam yemeği

1 orta boy balık derisiz şekilde fırında pişirilir. 1 kase az yağla pişirilmiş pilav ve tatlı olarak bir avuç üzüm

Günlük kalori: 1,598
Yağ: 62.5 g
Karbonhidrat: 207.4 g
Lif: 35.1 g
Protein: 79.9 g
Kolesterol: 14.8 mg
Kalsiyum: 1,209 mg
Sodyum: 2,378 mg

Sizde Yorum Yazın

  • Alexa