Kahvaltı

2 dilim buğday ekmeği içine 1 çay kaşığı tereyağ ve 1 dilim az yağlı peynir koyularak biraz tarçın serpilir. Ekmek kızartma makinesi ya da fırında peynir eriyene kadar ısıtılır. 1 fincan yağsız süt ve 1 fincan taze meyve ile tüketilir.

Öğle Yemeği

1 orta boy balık derisi çıkarıldıktan sonra fırında domatesle pişirilir. 2 servis kaşığı pilavla birlikte yenir.

Atıştırma

15 fıstık, 15 fındık, 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir

Akşam Yemeği

2 yumurta beyazı, 1 yumurta sarısı, 2 yemek kaşığı süt ile yağsız tavada omlet yapılır. 2 dilim kızarmış buğday ekmeği, 1 dilim peynir ve taze meyvelerle kahvaltı yapılır.

Günlük Kalori: 1,499
Yağ: 62.5 g
Karbonhidrat: 207.5 g
Lif: 25.4 g
Protein: 80 g
Kolesterol: 14.8 mg
Kalsiyum: 1,790 mg
Sodyum: 2,186 mg

Sizde Yorum Yazın

  • Alexa