Ye ve Zayıfla Diyeti Haftalık Beslenme Planı – Hafta 1 – Gün 4

Kahvaltı

Peynirli tost ve üzüm : 2 dilim tost ekmeği ve içini tamamen kapatacak kadar büyüklükte kalın olmayan yağsız peynirle hazırlanır. 1 füncan yağsız süt ve 15-20 tane taze üzüm

Öğle Yemeği:

1 adet hamburger köftesi fırın ya da ızgarada pişirilir. Burger ekmeği içine koyularak 1 tatlı kaşığı ketçap, 3 yaprak kıvırcık salata ve 2 dilim domatesle servis edilir. Tatlı olarak 1 dilim kavun.

Atıştırma:

1 su bardağı süt ve 1 olgun muz blenderda 2 buz küpü ile karıştırılır.

Akşam Yemeği:

1 çay fincanı pirinçten yağsız pilav hazırlanır. 1 tavuk göğsü kuşbaşı kesilerek az yağ ile kavrulur. 2-3 parça haşlanmış brokoli ile servis yapılır.

Günlük kalori: 1,489
Yağ: 21.6 g
Karbonhidrat: 235.1 g
Lif: 29.4 g
Protein: 108.5 g
Kolesterol: 101.4 mg
Kalsiyum: 1,867 mg
Sodyum: 2,279 mg

İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar:

1. Ye ve Zayıfla Diyeti Haftalık Beslenme Planı – Hafta 2 – Gün 6
2. Ye ve Zayıfla Diyeti Haftalık Beslenme Planı – Hafta 2 – Gün 2
3. Ye ve Zayıfla Diyeti Haftalık Beslenme Planı – Hafta 1 – Gün 2
4. Ye ve Zayıfla Diyeti Haftalık Beslenme Planı – Hafta 2 – Gün 4
5. Ye ve Zayıfla Diyeti Haftalık Beslenme Planı – Hafta 2 – Gün 5