Diyet yapanların ve sağlıklı beslenmek isteyenlerin liften zengin besinler tüketmesi gerektiğini pek çok yerde duymuş ve okumuşsunuzdur. Liflerin diyetteki önemi verdikleri tokluk hissinin çokluğudur. Ayrıca liften zengin beslenme ile sindirim sistemi daha düzgün çalışacak, kabızlık ve hazımsızlık sorunları oluşmadan önlenecektir. Peki hangi besin ne kadar lif içeriyor biliyor musunuz?

Hamur işleri

Kepek Ekmeği 1 dilim 3 gram
Kepekli buğday ekmeği 1 dilim 2 gram
Çavdar ekmeği 1 dilim 1 gram
Üzümlü kek – ekmek 1 dilim 1 gram
Buğday Ekmeği 1 dilim 1 gram
Tuzlu kraker –lif içermez–
Makarna 1 bardak 10 gram
Yulaf ezmesi 1 bardak 4 gram
Patlamış mısır 1 bardak 2,5 gram
Kahvaltılık mısır gevreği 30 gramı – 1 gram

Pişmiş Bakliyat

Fasulye 1 bardak 20 gram
Nohut 1 bardak 20 gram
Mercimek 1 bardak 4 gram

Sebzeler

Bezelye 1 bardak 10 gram
Pişmiş patates 1 orta boyu 4 gram
Pişmiş brokoli 1 bardak 6 gram
Pişmiş havuç 1 bardak dolusu 6 gram
Haşlanmış mısır 1 bardak 6 gram
Bakla 1 bardak 2 gram
Brüksel Lahanası 1 bardak 6 gram
Pişmiş patlıcan 1 bardak 4 gram
Pişmiş lahana 1 bardak 4 gram
Kıvırcık marul 1 bardak 1 gram
Kereviz 1 bardak 1 gram

Meyve ve Çerezler

Badem 1 kahve fincanı 5 gram
Kuru erik 3 tane 4 gram
Elma (kabuğuyla) 1 orta boyu 3 gram
Muz 1 orta boy 3 gram
Nektarin 1 orta boy 3 gram
Şeftali (kabuğuyla) 1 orta boy 3 gram
Tuzlu fıstık 1 kahve fincanı 3 gram
Çilek 1 bardağı 6 gram
Kavun 1 çeyreği 1 gram
Zeytin 10 adet 2 gram
Portakal 1 orta boy 2 gram
Fıstık ezmesi 1 yemek kaşığı 1 gram
Mandalina 1 orta boy 2 gram

Sizde Yorum Yazın

  • Alexa